Como Baixar O Colesterol?

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

As férias de dezembro certamente adicionaram alguns quilos extras à sua figura que poderiam ter afetado os níveis de colesterol em seu corpo. Embora o corpo precise de algum colesterol para funcionar bem, o excesso de colesterol no sangue pode bloquear as artérias, colocando sua saúde em risco, criando doenças das artérias coronárias e outras doenças cardíacas.

A melhor maneira de evitar qualquer agravamento das artérias é uma mudança de estilo de vida para manter seu coração saudável principalmente. Isso inclui uma dieta saudável para ajudar a controlar o peso e a atividade física regular.

O departamento de saúde recomenda limitar a gordura total e a gordura saturada consumida. A maioria das calorias diárias deve provir de gorduras saudáveis, uma vez que a gordura saturada é extremamente prejudicial, pois aumenta o nível de colesterol ruim. Essas gorduras são encontradas em algumas carnes, laticínios, chocolate, assados e alimentos fritos e processados, por isso é recomendável evitar ou reduzir o consumo.

A batata frita é um alimento encontrado na dieta habitual de quase todos, mas seu consumo aumenta o índice de gordura trans, que diminui o bom colesterol. Bolachas e margarinas estão na mesma categoria.

Para evitar o aumento do colesterol ruim, é recomendável consumir gorduras saudáveis a partir de nozes e óleos insaturados, como canola, azeitona e açafrão. Além de comer alimentos com fibras solúveis, como cereais integrais, como aveia; frutas como maçãs, bananas, laranjas, peras e ameixas; e legumes como feijão, lentilha, grão de bico e feijão.

Especialistas encorajam a ingestão de uma dieta rica em frutas e legumes e o consumo de peixe em vez de carne. Entre os produtos que definitivamente devem ser evitados está o sal, o álcool, pois acrescenta calorias que levam ao ganho de peso e ao excesso de peso pode aumentar os níveis de colesterol.