Não Perca Sua Figura Durante As Férias

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Não há como negar que, durante as férias, tendemos a comer demais e enquanto esquecemos de nos exercitar. Estamos tão focados em aproveitar a estação, saindo com amigos e visitando a família que é muito normal comer tudo e não pensar nas consequências. Claro, existem maneiras de evitar excessos, para que não tenhamos que nos arrepender tanto em janeiro. Conversamos com o famoso treinador de celebridades Massy Arias, que compartilha alguns dos melhores conselhos para permanecer em forma durante esse período.

Massy, qual é o maior erro que cometemos durante as férias?

Vejo pessoas durante as férias se deixando levar pela desculpa de que têm uma nova resolução para o ano novo. Muitas pessoas decidem não fazer nenhum tipo de atividade física e param de comer de maneira saudável. Eles tentam se convencer de que, quando o novo ano começar, eles farão uma mudança. O problema é que muitos fatores, incluindo clima e junk food, alteram completamente nossa rotina e dificultam o retorno à nossa rotina. Parar de repente só aumenta o peso.

Como podemos evitar excessos?

Um dos melhores truques para evitar excessos é manter-se hidratado o tempo todo. Nosso corpo não sabe distinguir fome de sede. Embora às vezes pensemos que estamos com fome, pode ser que estejamos apenas desidratados. Comer pequenas porções ao longo do dia cheias de proteína magra é uma boa maneira de não comer demais. Durante as férias, muitas pessoas não comem muito durante o dia e esperam para comer toda a comida juntas. Comer várias vezes ao dia em pequenas porções ajudará a manter seu corpo satisfeito e permitirá que você tome a melhor decisão em relação à quantidade de comida que deseja colocar no prato. Como você não sentirá muita fome, apenas servirá a si mesmo o que o satisfaz.

Quais são os melhores exercícios para aumentar a energia e voltar aos trilhos logo após essas férias?

Muitas pessoas cometem o erro de adotar uma nova rotina [de dieta e exercício] mais forte do que seus corpos podem suportar. É por isso que muitas vezes é extremamente difícil de ajustar durante os primeiros dias e eles acabam saindo. Estabeleça metas [fáceis], como correr 30 minutos por dia e, quando o corpo começar a se ajustar, aumente a intensidade. O objetivo principal é que você se adapte a essa nova etapa. Uma das minhas maneiras favoritas de treinar é com o Interval Circuit Training. Essa é uma rotina que consiste em uma série de exercícios que trabalham diferentes músculos sem descansar até você completar a rotina completa. Isso ajuda a incorporar pesos e treinamento cardiovascular ao mesmo tempo. Então você queima muitas calorias.

Recomende-nos alguns exercícios divertidos que você pode fazer em casa

O treinamento com intervalo de circuito é sempre o exercício que eu escolho, porque você pode incorporar vários exercícios e, em seguida, você pode escolher os que mais gosta. O primeiro circuito inclui agachamento com pesos, flexões e polichinelos. Se você deseja perder peso rapidamente, siga estas dicas:

1. Mantenha-se hidratado o tempo todo, pois nosso corpo não pode dizer se está com fome ou com sede.

2. Evite alimentos processados e alimentos com muito sal

3. Escolha cozinhar fazendo as refeições assadas, assadas, cozidas ou grelhadas em vez de fritas.

4. Limite de gorduras saturadas e trans

5. Substitua os carboidratos refinados por carboidratos complexos, pois eles contêm muita fibra e o mantêm cheio por mais tempo.

6. Sempre adicione proteínas magras às suas refeições, pois também lhe dá uma sensação de satisfação.

7. Inicie uma rotina de exercícios que incorpore pesos e pesos cardiovasculares