2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19
Agora que as férias chegaram para muitos de nós, o único interesse é comprar roupas bonitas e pensar nas delícias que vamos comer quando chegarmos às muitas reuniões de família que ocorrem nessas datas. É claro que, depois de comermos tudo sem pensar, é lamentável e a única coisa que está em nossa mente é seguir uma dieta. Portanto, não há nada como ter o conselho de Massy Arias à mão. Conversamos com o treinador popular para compartilhar conosco seus truques infalíveis para recuperar a figura após este dia de ação de graças.
Massy, qual é a melhor maneira de se livrar do inchaço que permanece depois de comer muito por vários dias?
A melhor dica para isso é beber uma grande quantidade de água com limão. Isso ajudará você a votar em todas as toxinas e sódio. Tenha sempre em mente a quantidade de sal que você come e ingere diuréticos naturais, como aspargos, couve de Bruxelas, vinagre de maçã que você pode adicionar à água ou às saladas.
Qual é a melhor maneira de voltar à dieta?
Se você não teve uma dieta saudável, é recomendável que você comece gradualmente, fazendo ajustes na sua comida. Substitua o refrigerante por água com gás e adicione limão. Substitua bebidas açucaradas como sucos e bebidas esportivas por água por fatias de frutas. Você sempre pode dar a si mesmo o seu gosto duas vezes por semana, pode até tomar um refrigerante, até pouco a pouco começar a se adaptar a uma dieta mais saudável.
Quais são os melhores exercícios para aumentar a energia e voltar aos trilhos logo após essas férias?
Muitas pessoas cometem o erro de pular para uma nova rotina [de dieta e exercício] mais forte do que seus corpos podem suportar. É por isso que muitas vezes é extremamente difícil de ajustar durante os primeiros dias e eles acabam saindo. Estabeleça metas [fáceis], como correr 30 minutos por dia e, quando o corpo começar a se ajustar, aumente a intensidade. O objetivo principal é que você se adapte a essa nova etapa. Uma das minhas maneiras favoritas de treinar com o Interval Circuit Training. Essa é uma rotina que envolve uma série de exercícios que trabalham diferentes músculos sem descansar até você completar a rotina completa. Isso ajuda a incorporar pesos e treinamento cardiovascular ao mesmo tempo. Então você queima muitas calorias.
Recomende-nos alguns exercícios divertidos que você pode fazer em casa
O treinamento com intervalo de circuito é sempre o exercício que eu escolho, porque você pode incorporar vários exercícios e, em seguida, você pode escolher os que mais gosta. O primeiro circuito inclui agachamento com pesos, flexões e polichinelos. Se você deseja perder peso rapidamente, siga estas dicas:
1. Mantenha-se hidratado o tempo todo, pois nosso corpo não pode dizer se está com fome ou com sede.
2. Evite alimentos processados e alimentos com muito sal
3. Escolha cozinhar fazendo as refeições assadas, assadas, cozidas ou grelhadas em vez de fritas.
4. Limite de gorduras saturadas e trans
5. Substitua os carboidratos refinados por carboidratos complexos, pois eles contêm muita fibra e o mantêm cheio por mais tempo.
6. Sempre adicione proteínas magras às suas refeições, pois também lhe dá uma sensação de satisfação.
7. Inicie uma rotina de exercícios que incorpore pesos e pesos cardiovasculares
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