A Melhor Técnica Para Relaxar

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Essa pandemia mudou a vida de todos, especialmente a das milhares de pessoas que tiveram que ficar trancadas em casa sem poder sair para se exercitar ou fazer as coisas com as quais estão acostumadas e que geralmente afetam seu estado emocional. Portanto, além de fazer o trabalho - muitos precisam continuar trabalhando - também é bom se aconchegar um pouco tomando banhos de banheira longos, acendendo velas perfumadas e aprendendo novas maneiras de relaxar. Uma boa maneira de não enlouquecer com tanto fechamento é praticando alguns exercícios de relaxamento.

Conversamos com Matthew Mileo, um instrutor de yoga, especialista em bem-estar e fundador da marca Mileo, que compartilhou algumas dicas de meditação e respiração para pessoas que nunca fizeram isso, mas que estão precisando agora.

1- Para quem nunca fez isso, é condicionar o local onde está, ficar quieto. Sente-se em um travesseiro ou em um tapete de ioga por pelo menos cinco minutos. Ajuste a intensidade da luz ao seu gosto, desligue o telefone e, se desejar, acenda uma vela.

Baies Berries Candle, da Diptique.

2- Comece a respirar corretamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca.

3- Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Inspire mais alto e observe de qual área sua respiração está dependendo, dependendo de qual mão se move mais.

4- Nos próximos dois minutos, com os olhos fechados, você deve expandir sua respiração para que ela provenha mais da barriga e menos do peito.

5- Comece a respirar a partir da base da barriga, elevando o ar para os pulmões até que seja retirado da boca.

6- Você pode levar alguns minutos para expandir a respiração da barriga, mas verá que finalmente usará toda a capacidade que seus pulmões têm. Embora a mente entenda automaticamente esse processo, seu corpo pode demorar um pouco mais.

Rose por Joell Elixir Oud Óleo Facial Super Imunidade, de Milèo. Mileonewyork.com.

7- Observar esse processo entre a mente e o corpo é uma parte essencial para iniciantes. Depois de recalibrar o corpo, é hora de fazê-lo com a mente.

Getty Images Getty Images

8- Por cerca de 2 ou 3 minutos de foco, crie um foco ou um mantra. Um mantra está repetindo uma ou mais frases constantemente, em voz alta ou apenas na mente. Isso ajuda a tornar seus pensamentos mais significativos e produtivos, afastando assim os pensamentos negativos. Por exemplo, você pode dizer, eu sou (inalando) o suficiente (expirando).

9- Depois de fazer isso por alguns minutos, abra os olhos lentamente e observe como seu corpo se reconecta ao mundo e sua mente se sente mais calma e relaxada.