2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19
Se você acha que perder 25, 50 ou 100 libras não é questão de alguns dias, está correto, porque não as aumentou de um dia para o outro. O que você deve fazer é estabelecer pequenas metas para diminuir aos poucos.
Essa dieta consiste em comer seis pequenas refeições por dia para acelerar o metabolismo e evitar a sensação de fome. A dieta é a mesma todos os dias.
Refeição 1: shake de proteína misturado com água
Refeição 2: 1 proteína e carboidrato
Refeição 3: 1 de proteína, carboidrato e uma xícara de vegetais verdes
Refeição 4: 1 barra de proteínas (não pode ter mais do que 5 gramas de açúcar e 15 gramas de carboidratos)
Refeição 5: 1 de proteína e 2 xícaras de legumes (sem carboidratos no momento)
Refeição 6: shake de proteína misturado com água
Proteínas: claras de ovos, pera espinhosa na água, peito de frango, filé de peixe (tilápia, mahi-mahi, salmão, tofu) ou carnes magras (vazio, bife redondo)
Carboidratos complexos = (pão integral, pão integral, arroz, batata, milho, macarrão, aveia)
Legumes: todos verdes
6 refeições por dia
Homem: 1 galão de água por dia
Mulheres: 3 litros de água por dia
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