Levantar Pesos Pode Proteger A Memória à Medida Que Envelhecemos, Diz Estudo

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Você provavelmente sabe que o exercício é uma ótima maneira de manter seu cérebro saudável à medida que envelhece. Mas agora um novo estudo lança alguma luz sobre que tipo de exercício pode ser especialmente importante para manter a memória: o levantamento de pesos leves duas vezes por semana levou à melhora da função cerebral em adultos mais velhos, afirmam pesquisadores australianos, sugerindo que o treinamento de força pode ajudar a afastar a doença de Alzheimer. e outras formas de demência.

Os novos resultados vêm de um estudo que envolveu 100 homens e mulheres, com idades entre 55 e 86 anos, que foram diagnosticados com comprometimento cognitivo leve (MCI) - um precursor da doença de Alzheimer, no qual as pessoas têm visivelmente uma capacidade de memória ou pensamento reduzida, mas ainda estão capaz de viver de forma independente. Os participantes foram divididos em grupos e designados para fazer exercícios resistidos ou alongamentos e exercícios de ginástica sentados duas vezes por semana durante seis semanas.

Aqueles que receberam o regime de treinamento de força usaram uma máquina de musculação e trabalharam pelo menos 80% do seu pico de força durante cada sessão. À medida que se fortaleciam, aumentava a quantidade de peso levantada.

Os principais resultados do estudo, publicados pela primeira vez em 2014, descobriram que os participantes dos grupos de treinamento de força fizeram melhorias significativas nos testes para medir a cognição. Esses benefícios persistiram até 12 meses após o término das sessões de exercícios supervisionados.

Esse não era o caso das pessoas que receberam exercícios de alongamento e ginástica. Alguns participantes usaram um programa computadorizado de treinamento cerebral além de seguir uma rotina de exercícios, mas os pesquisadores descobriram que isso não fez diferença nos resultados.

Nesta nova análise de acompanhamento, os pesquisadores também escreveram que os exames de ressonância magnética mostraram um aumento no tamanho de áreas específicas do cérebro entre aqueles que fizeram treinamento com pesos e que essas alterações cerebrais estavam ligadas a melhorias cognitivas.

"Quanto mais as pessoas se tornavam, maior o benefício para o cérebro", disse o autor principal Yorgi Mavros, PhD, fisiologista do exercício da Universidade de Sydney, em comunicado à imprensa.

Por se tratar de um estudo randomizado, duplo-cego, que comparou duas formas de exercício - e não apenas um estudo observacional -, é capaz de mostrar uma relação causal entre treinamento de resistência e funcionamento cerebral em adultos mais velhos que já têm alguns problemas cognitivos. Um estudo de 2012 da Universidade da Colúmbia Britânica também descobriu que o treinamento resistido estava associado a maiores impulsos cerebrais em mulheres mais velhas do que outros tipos de atividade física, incluindo caminhadas e exercícios de equilíbrio.

Essas descobertas podem ter grandes implicações para os 135 milhões de pessoas que sofrem de demência em todo o mundo até 2050. "Quanto mais pessoas puderem fazer treinamento de resistência como levantamento de peso, maior a probabilidade de termos um envelhecimento saudável da população", disse Mavros. "A chave, no entanto, é garantir que você esteja fazendo isso com frequência, pelo menos duas vezes por semana e em alta intensidade".

Ezriel Kornel, MD, professor clínico de neurocirurgia na Weill Cornell Medical College, concorda que os resultados do estudo podem ser valiosos para médicos e pacientes.

"Sabemos há algum tempo que o exercício é provavelmente o fator mais significativo na manutenção da saúde do cérebro - mas este estudo mostra um exercício específico que parece impedir ou até reverter potencialmente a perda de memória", disse Kornel, que não estava envolvido. no estudo, disse RealSimple.com.

“É importante que se espalhe a notícia de que, se as pessoas querem manter um cérebro saudável, elas não devem apenas fazer exercícios - não apenas correr na esteira ou fazer polichinelos -, mas você precisa fazer algum músculo - treinamento de resistência, especificamente”, acrescentei.

Kornel disse que ainda não se sabe por que, exatamente, levantar pesos fornece esses benefícios adicionais ao cérebro. Ele observa que o treinamento de força envolve a decomposição e a reparação do tecido muscular, e supõe que ele possa levar a processos semelhantes no cérebro. "Talvez as mesmas reações químicas que limpam os detritos à medida que novos músculos sejam criados também sejam capazes de limpar os detritos no cérebro", diz ele.

Os autores do estudo concordam que mais estudos são necessários para encontrar o mecanismo subjacente que liga a força muscular, o crescimento cerebral e o desempenho cognitivo. A partir daí, eles esperam determinar recomendações de exercícios mais detalhadas para obter os benefícios máximos do cérebro.

O Dr. Kornel também gostaria de ver pesquisas semelhantes sobre grupos de pessoas mais jovens. "Seria interessante ver se as pessoas que fazem exercícios de resistência muscular desde tenra idade têm taxas mais baixas de demência, como um grupo", diz ele.

Publicado originalmente em realsimple.com.