Este Alimento Influencia A Qualidade Do Sono

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Cápsulas de óleo de peixe, fígado de bacalhau e filé de salmão na superfície de madeira

Vamos esquecer o leite quente. Um novo estudo da Universidade da Pensilvânia diz que o peixe pode ser a chave para uma boa noite de sono.

O estudo, publicado em 21 de dezembro na Scientific Reports, encontrou uma ligação entre o consumo regular de peixe e a melhor qualidade do sono entre as crianças chinesas, provavelmente graças aos ácidos graxos ômega-3 deste alimento. Principalmente como resultado da melhor qualidade do sono, os pesquisadores descobriram que as crianças também pontuaram mais alto nos testes de QI.

"Existe uma relação entre o consumo de peixe e a melhor função cognitiva. O que documentamos aqui é que é a melhor qualidade do sono que explica o relacionamento”, diz Adrian Raine, um dos autores do estudo e professor de criminologia, psiquiatria e psicologia na Universidade da Pensilvânia. "De A a B a C: do consumo de peixe à melhor qualidade do sono e à melhor função cognitiva".

Os pesquisadores pediram que 541 crianças em idade escolar chinesa de 9 a 11 anos descrevessem seus hábitos alimentares, incluindo a frequência com que comiam peixe. Além disso, os pais foram convidados a responder perguntas sobre os padrões de sono das crianças. Mais tarde, os pesquisadores testaram os testes de QI dos meninos quando completaram 12 anos.

Eles descobriram relações entre comer peixe regularmente - quanto mais, melhor - e melhor sono e melhores resultados de testes. Raine explica que parece que muitos dos benefícios cognitivos podem estar relacionados ao sono. "O cérebro é muito mais plástico desde cedo no desenvolvimento das crianças", diz ele. "Poderíamos antecipar que comer peixe em tenra idade pode ser particularmente benéfico para o sono e a função cognitiva de uma criança".

Enquanto o estudo se concentrava em crianças, Raine diz: "É altamente provável que esses resultados também possam ser aplicados a adultos", citando estudos que mostraram que os ácidos graxos ômega-3 podem alterar a função psicológica em adultos..

Comer peixe apenas algumas vezes por mês pode melhorar a função cerebral, diz Raine. (Peixes e ômega-3 também demonstraram ser bons para o coração.)

"O importante é ter uma dieta equilibrada. Não precisa ser muito ", aconselha. "Mesmo que os pais levem seus filhos a comer peixe uma vez por semana, pode ser o suficiente para que haja alguma diferença na escola e no desempenho a longo prazo, e especialmente no sono".