5 Dicas Para Ter Um Abdômen Plano Mais Rápido Do Que Você Imagina

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Para que você se mantenha fiel às suas resoluções de Ano Novo, apresentamos cinco dicas para ter um abdômen plano mais rápido do que você imagina e sem fazer abdominais!

A especialista em nutrição e treinadora de celebridades Ingrid Macher, que também é a autora do livro Para o Resgate do Novo Você, nos contou sobre essas cinco etapas que ajudarão você a queimar gordura da área abdominal.

1. Durma no mínimo sete horas por dia

Foi demonstrado que a falta de sono leva ao ganho de peso. Isso nos torna resistentes à insulina, então nosso corpo entra em armazenamento e diminui o hormônio leptina. Esse é o hormônio que nos ajuda a suprimir o apetite e avisa o cérebro quando estamos cheios. Por não dormirmos o suficiente, afetamos a produção de insulina, o que nos ajuda a regular o açúcar no sangue e o excesso de insulina em nosso sistema faz com que nosso corpo armazene alimentos como gordura. Portanto, certifique-se de dormir oito a oito horas por dia.

2. Diga adeus ao estresse

O estresse não apenas nos desgasta mentalmente, como também dificulta a eliminação da gordura abdominal devido ao hormônio cortisol, uma vez que envia sinais ao cérebro para armazenar o máximo de gordura possível.

Portanto, elimine os relacionamentos tóxicos e, quando você estiver passando por um período estressante, é melhor respirar, dar uma curta caminhada ou apenas envolver sua mente em uma atividade diferente até encontrar a paz.

Ingrid Macher

3. Adicione superalimentos

Fibras, proteínas e gorduras boas são suas melhores armas para acabar com a gordura abdominal. Certifique-se de incluir esses superalimentos poderosos, sementes de chia, gérmen de trigo, semente de linhaça e sementes de cânhamo.

Uma colher de chá misturada com água fornecerá os aminoácidos, os ácidos graxos - como o ômega 3 - e as fibras que seu corpo precisa para processar as gorduras e fornecer o corpo dos seus sonhos.

4. Faça um lanche na hora mágica

É imperativo comer lanches de proteínas e fibras entre 15 e 16 horas. Comer nesse momento específico nos leva a acelerar nosso metabolismo e regular os níveis de açúcar no sangue. Portanto, tenha sempre uma maçã verde e um punhado de amêndoas sem sal.

5. Pratique exercícios intervalados

Exercícios com intervalos de alta intensidade não apenas aceleram seu metabolismo, mas funcionam todas as partes do corpo ao mesmo tempo, usando a gordura localizada nas áreas que nos incomodam tanto. Neste caso, o abdômen.

As pessoas que incluem esse tipo de treinamento em seu regime de exercícios perdem mais gordura em um curto período de tempo.

Se você seguir estas dicas, também poderá ter um abdômen achatado em menos do que imagina.