4 Maneiras De Saber Se Você Está Tendo Uma Boa Noite De Sono

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Este artigo foi publicado originalmente no HelloGiggles.com.

Assim como tomar café da manhã todas as manhãs, somos informados de que dormir o suficiente em uma das coisas mais importantes que podemos fazer. No entanto, um novo estudo também apontou que não é apenas o suficiente, mas o quão bom é o seu sono, isso é importante.

Dormir é uma das melhores coisas da vida, mas todos sabemos que às vezes pode ser bastante difícil de conseguir, mesmo com esses hacks. Além do mais, estar cansado também pode ser perigoso, e não dormir o suficiente pode ser bastante cansativo para o corpo, tanto mental quanto fisicamente.

Mas dormir o suficiente e ter uma boa noite de sono são tão importantes quanto parece um ao outro

Bem, isso está de acordo com um novo relatório publicado pela The National Sleep Foundation (NSF) no The Sleep Health Journal.

O estudo observou que, embora as pessoas usem uma infinidade de dispositivos de tecnologia, como Fitbits e Jawbones, para ajudar a determinar seus padrões de sono, existem maneiras principais de saber se você está realmente obtendo a qualidade de olhos necessários.

"Milhões de americanos são usuários de tecnologia do sono. Esses dispositivos oferecem um vislumbre do universo do sono, que é desconhecido", disse Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, Presidente do Conselho de Administração da NSF. "As diretrizes da National Sleep Foundation sobre duração do sono e agora qualidade compreendem tudo isso, fornecendo aos consumidores os recursos necessários para entender seu sono. Esses esforços ajudam a tornar a ciência e a tecnologia do sono mais acessíveis ao público em geral que deseja aprenda mais sobre sua saúde de maneiras novas e ousadas ".

A NSF resume tudo em quatro pontos principais…

1. Certifique-se de usar sua cama para realmente dormir

Dado que a maioria de nós está perpetuamente conectada a um computador ou telefone celular quase o dia inteiro (e a maior parte da noite), muitas vezes podemos passar muito tempo quando estamos na cama, na verdade não dormindo. Em vez disso, estamos respondendo a e-mails, navegando pelo Instagram, lendo as últimas notícias quentes ou atualizando nossas notícias e correspondendo. De fato, alguns de nós que trabalham em casa passam o dia na cama, cercados por cabos e xícaras de café, com um laptop equilibrado em um travesseiro.

No entanto, a NSF sugeriu que devêssemos passar pelo menos 85% do tempo em que estamos na cama dormindo. Além do mais, já sabemos que a "luz azul" dos dispositivos eletrônicos também é ruim para você antes de dormir. Portanto, talvez seja melhor deixar de fora do quarto a compulsão ou o tweet da Netflix. Em vez disso, alguns estudos mostraram que ler um livro antes de dormir realmente ajuda a melhorar o seu olho fechado.

2. Adormecer em 30 minutos ou menos

Segundo a NSF, 27% dos adultos levam mais de 30 minutos para adormecer. Dizem que isso pode ser um sinal de que você está sofrendo de insônia ou outro distúrbio do sono. Existem muitos fatores que contribuem para o fato de você não conseguir dormir, alguns dos quais incluem não fazer exercícios suficientes, estresse, exercitar-se muito perto da hora de dormir, problemas de saúde mental e o que você come. No entanto, existem algumas técnicas que você pode usar para ajudar sua jornada à terra do aceno. No entanto, se você ainda está lutando para dormir, deve ir ao médico.

3. Acordar à noite

Infelizmente, embora alguns distúrbios noturnos sejam inevitáveis (como barulhos altos, alarmes de carros, bebês chorando, roncos etc.), a NSF observa que, se você acorda regularmente mais de uma vez durante a noite, pode não conseguir o sono de qualidade que você precisa para ser atualizado e funcional.

4. Se você acorda de noite, por quanto tempo fica acordado?

Se você acorda durante a noite, uma coisa a observar é quanto tempo você acha que está realmente acordado. A NSF diz que, se você ficar acordado por mais de 20 minutos, pode haver um problema com a qualidade do seu olho fechado. Aqui estão mais algumas dicas para ajudar você a manter os olhos fechados.