O Treino De Corpo Inteiro Que Mantém J.Lo Em Incrível Forma

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Jennifer Lopez parece melhorar com a idade. Como treinadora, eu proponho seus exercícios, mas ela merece todo o crédito. Ela não apenas come limpo e obtém a quantidade certa de z, mas, apesar dos dias cheios de geleia, ela aparece para o corpo. O seu horário rivaliza com o do superstar? Então essa rotina é para você. Isso fortalece e tonifica você da cabeça aos pés, enquanto dá um pouco de amor extra ao derrière (abundância de chutes!). Agora, se eu pudesse engarrafar a arrogância de Jennifer …

Se você visitar um dos meus estúdios, verá que eu gosto do quarto agradável e quentinho. Fazer exercícios em um ambiente de alerta e úmido torna seus músculos mais flexíveis (tenha cuidado para não se esforçar demais), para que esses movimentos dinâmicos sejam mais fáceis de executar. Boas notícias, considerando que nosso objetivo é alongar nossos músculos.

Faça 30 repetições de cada movimento da série de um lado e repita a sequência do outro. Use pesos no tornozelo para esses movimentos; comece com 1 1/2 ou 2 libras e construa até 5 libras (é isso que J. Lo usa). Não possui um par de pesos no tornozelo? Experimente o conjunto de pesos de tornozelo de alta qualidade Ivation Premium (.

1. Flexão do joelho e arabesco

Comece de quatro; abaixe os antebraços e feche as mãos. Puxe o joelho esquerdo para frente em direção ao peito; pé flexível (A). Mantendo o pé flexionado, estenda a perna esquerda para trás e para cima (B). Movimento reverso para abaixar a perna esquerda de volta para "A." Os joelhos devem pairar sobre o chão.

2. Lunge Arabesque

Ajoelhe-se com o corpo na posição vertical. Pise o pé direito para o lado, com as mãos nos quadris, entrando em um almoço ajoelhado (A). Parte inferior do corpo para a frente para descer aos antebraços; agarre as mãos e estenda a perna direita para trás e para cima (B). Levante o tronco enquanto abaixa a perna direita de volta para "A." Tente não encolher os ombros.

3. Cupê Flexão de Atitude

Deite-se de bruços com os cotovelos próximos ao tronco e as mãos sob os ombros. Dobre a perna esquerda, cruzando o tornozelo esquerdo sobre a parte de trás do joelho direito (A). Empurrando o corpo para cima e para trás, encoste no joelho direito ao levantar a perna esquerda (B). Movimento reverso para abaixar as costas para "A." Empurre o corpo para trás, formando uma linha diagonal entre os ombros e as mãos.

4. Chute lateral de elevação

Sente-se no quadril direito com os joelhos dobrados, a mão esquerda no quadril esquerdo e a perna esquerda levemente à frente da direita com o pé no chão. Abaixe o antebraço direito (A). Levante os quadris até equilibrar a canela direita; chute a perna esquerda para cima (B). Parte inferior das costas para "A."

5. Equilíbrio dos ombros com tração das pernas

Comece de quatro. Passe o braço direito por baixo do peito enquanto abaixa até que a cabeça e o ombro direito estejam apoiados no chão, mantendo a mão esquerda pressionada para apoio. Desloque os quadris levemente para a frente. Estenda a perna esquerda para o lado, os dedos no chão (A). Segurando a posição da parte superior do corpo, levante a perna esquerda; pé ponto (B). Movimento reverso de volta para "A."

Tracy está vestindo: Alala Essential Seamless Bra (; collants de corrida estampados para mulheres Nike Power Epic Lux (; tênis Nike Air Max 1 Jacquard (.

Publicado originalmente em Health.com (17 de outubro de 2016)