O Truque Despretensioso Que Ajuda Você A Chutar Dores Nas Costas Por Ficar Sentado O Dia Todo

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Horas de sessão podem fazer as pessoas se sentirem péssimas - mas se você já sofre de dor nas costas, ficar sentado o dia inteiro pode realmente exacerbar os sintomas. A verdade é que sentar coloca muito mais pressão nas costas do que ficar em pé - o que provavelmente parece contra-intuitivo, já que sentar é considerado uma posição bastante relaxante. Mas é realmente a maneira como nos sentamos que muitas vezes leva a tensão nas costas e desalinhamento no pescoço, coluna vertebral e quadril - não é a melhor notícia para quem tem um emprego na mesa, viagens longas ou praticamente qualquer motivo para ficar sentado por longos períodos de tempo. Você não pode deixar de trabalhar, mas pode encontrar maneiras de superar dores e dores perturbadoras e debilitantes, inclusive praticando uma boa postura enquanto está sentado.

"A postura ideal para sentar ocorre quando estamos alinhados de uma maneira que promove um núcleo ativo", diz Kate Esler, fisioterapeuta da fisioterapia SPEAR na cidade de Nova York. “Queremos que nossa caixa torácica se alinhe à nossa pélvis (nossa base de apoio). O diafragma (sim, é um músculo central!), O abdome transverso e o assoalho pélvico são os principais estabilizadores do núcleo necessários para criar uma postura ideal.”

Infelizmente, é natural que você se incline ou se incline muito para a frente, especialmente depois de ficar sentado por um tempo. Quando você está curvado, não usa mais os músculos estabilizadores do núcleo, levando a uma pressão extra nos discos e nas articulações das costas. Aqui está um truque fácil para treinar-se para ficar de pé, com a postura e o envolvimento adequados, sem necessidade de equipamento sofisticado ou atestado médico.

1. Enrole uma toalha, cachecol grosso, moletom ou até uma jaqueta, para que ela tenha cerca de 15 cm de diâmetro (talvez seja necessário dobrá-la ao meio antes de enrolar para garantir que ela seja grossa o suficiente).

2. Sente-se alto, o mais próximo possível das costas da cadeira, com os dois pés apoiados no chão. Suas coxas devem estar paralelas ao chão e perpendiculares às canelas e à parte superior do corpo.

3. Depois de encaixado corretamente, pegue a toalha enrolada etc. (um travesseiro pequeno também funciona!) e empurre-o para baixo, confortavelmente entre as costas da cadeira e o nível do cinto. "A toalha atua como uma sugestão para evitar curvar-se (o que pressiona as articulações e os discos) e promove o envolvimento do núcleo através do alinhamento adequado da coluna vertebral", diz Esler.

4. Observe até que ponto colocar a toalha: "O objetivo é estabilizar onde sua coluna lombar encontra sua pélvis", diz Esler. "O erro que as pessoas cometem com mais frequência é colocar o suporte muito alto, causando uma extensão excessiva das costas". Em outras palavras, não a descanse na curva natural inferior das costas - mesmo que pareça que ela se encaixaria perfeitamente lá.

5. Dica bônus: resista ao desejo de cruzar as pernas, o que pode levar a desequilíbrio na pelve e na coluna ao longo do tempo e piorar a dor.

Adicionar um pouco de apoio lombar caseiro à cadeira, ao plano ou ao assento do carro ajudará a manter o alinhamento da coluna vertebral, reduzir a pressão extra nas vértebras e forçar os músculos abdominais profundos e de apoio a se ligarem. Mas se você tentar esse truque e ainda não tiver sorte, não sofra em silêncio. "Um fisioterapeuta pode fornecer sugestões para modificar sua configuração de trabalho e criar um programa de exercícios para aliviar a dor e fortalecer seu núcleo", diz Esler. Além disso, pergunte ao seu local de trabalho se eles fornecem avaliações ergonômicas. Às vezes, aliviar a dor pode ser tão fácil quanto ajustar as dimensões do assento ou a altura da mesa e do computador.”