Dicas Para Comemorar O Mês Do Coração Na América

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

O mês de fevereiro não significa apenas flores e chocolates para o dia dos namorados. Fevereiro também é o Mês do Coração da América, o momento perfeito para aprender como podemos manter a saúde geral de nossos corações.

Altas taxas de obesidade e estilos de vida inativos entre os jovens de hoje os colocam em risco de problemas de saúde desde cedo. Metade de todos os americanos tem pelo menos um dos três principais fatores de risco para doenças cardíacas (pressão alta, colesterol alto e tabagismo).

Lorena Farias, nutricionista licenciada, compartilha quatro dicas que devemos implementar para melhorar a saúde de nossos corações e evitar riscos relacionados a doenças cardíacas.

1. Incorporar gorduras saudáveis: há uma percepção ruim sobre gorduras. Nem todas as gorduras são ruins. Alimentos com gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, são importantes para a saúde do seu coração. Essas gorduras mais saudáveis podem ser encontradas em alimentos como azeite, peixe, abacate e nozes, como pistache. Pistácios maravilhosos contém 13 gramas de gordura por porção e quase 90% é do tipo insaturado, o que é bom para você.

Lorena Farías. Foto de cortesia

2. Exercício: a atividade física traz inúmeros benefícios à saúde. A maneira mais fácil de começar a se exercitar é começar a andar! Caminhar é bom para a saúde cardiovascular. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício cinco dias por semana. Fazer o seu corpo se mover é um fator conhecido na manutenção da saúde do seu coração.

3. Reduza a ingestão de sódio: ingerir menos sódio pode afetar sua saúde de várias maneiras: reduz o risco de pressão alta e também o risco de um ataque cardíaco. Aqui estão algumas maneiras de reduzir a ingestão de sódio:

- Em vez de usar sal ao preparar alimentos, use cebola, alho, ervas, especiarias, sucos cítricos e vinagres para adicionar sabor.

- Procure produtos com o selo do coração da American Heart Association para encontrar alimentos que possam fazer parte de um padrão geral de alimentação saudável.

- Incorporar alimentos com potássio, como batata doce, batata, legumes, tomate, feijão branco, feijão vermelho, iogurte desnatado, laranjas, bananas e melões.

4. Limitar junk food: para colher todos os benefícios de uma dieta saudável para o coração, é importante limitar a ingestão de junk food e a falta de nutrientes. Açúcares adicionados, gorduras saturadas e excesso de sódio podem ter um impacto negativo na saúde do coração. Diferentemente das batatas fritas, os pistácios oferecem uma boa fonte de proteínas e fibras, com três vezes mais peças por porção. Os pistaches fornecem cerca de 49 nozes por porção; Compare isso com apenas 15 batatas fritas por porção.