Almoços E Comida Saudáveis

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Se você tiver uma resolução para mudar seu estilo de comer ou apenas quiser perder alguns quilos a mais, essas dicas podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Um artigo publicado pela nutricionista Cynthia Sass no TIME Health afirma que, embora o café da manhã seja uma das refeições mais importantes do dia, não é o único no qual você deve prestar atenção se quiser perder peso. O almoço também é fundamental nesse processo. Você deve ter em mente que, se comer muito pouco ao meio-dia, vai querer comer demais ou comer demais, explica Sass. Se você deseja reduzir polegadas e se sentir melhor, Sass recomenda estas cinco opções:

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Você precisa de eficiência: Quando for preparar o jantar, prepare duas porções, para poder levar uma para o outro dia. Você deve comer duas porções de legumes do tamanho de uma bola de beisebol. Prepare-os com EVOO, balsâmico e ervas. Outra proteína, das lentilhas aos peixes, e uma escolha de amido, como batata doce, quinoa ou arroz integral.

Se você gosta de preparar refeições, uma refeição ao estilo salteados ou salteados será a sua escolha. Cozinhe em uma frigideira em fogo com cebola amarela com caldo de legumes. Adicione brócolis, pimentão e repolho roxo. Adicione pimenta e cozinhe os legumes. Adicione uma proteína: frango ou grãos. Sirva com arroz selvagem ou marrom e decore com amêndoas.

Almoço no estilo Instagram: se você preferir saladas, comece de baixo para cima. Adicione meia xícara de batata azul ou batata doce, salada verde, tomate, cenoura ralada, pimentão amarelo e três onças de salmão enlatado ou meia xícara de lentilhas vermelhas. Você pode fazer o molho com tahine, água, suco de limão fresco, alho picado, sal marinho e pimenta caiena.

Em vez de sushi com arroz branco, peça uma salada com molho de gengibre, três onças de sashimi grelhado ou pêra espinhosa, uma porção de abacate e uma porção de arroz integral. Em um restaurante mexicano, é melhor pedir uma salada, frango ou peixe grelhado, feijão preto e abacate.

Você precisa comer rápido: uma boa opção é cortar vegetais crus, como pepino, pimentão e aipo. Você pode temperá-los com guacamole ou manteiga de amêndoa. Além disso, você pode adicionar grão-de-bico ou ovos cozidos ou três onças de frango cozido frio. E você pode até comer pipoca.