Perder Peso E Não Ganhar é Possível

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Você já tentou de tudo: dietas rigorosas, produtos para perda de peso, exercícios ao ponto de exaustão … mas nada funciona. Perder peso está entre as resoluções do ano novo, mas, desde que você perca alguns quilos, recupere-o imediatamente e ganhe ainda mais peso. Nosso colaborador especialista em medicina estética e antienvelhecimento, Dr. Daniel Campos, nos fornece algumas chaves para perder peso de maneira saudável e manter a forma.

Existem dietas milagrosas?

A maioria de nós sabe que esses tipos de regimes não são eficazes, não são saudáveis, mas, de tempos em tempos, caímos na tentação de experimentar as dietas que devemos evitar. Eles não funcionam e não são recomendados. As dietas milagrosas são muito rigorosas, daí sua rápida eficácia, e essas limitações causam danos à saúde que não vemos a olho nu e cujos resultados não são tão rápidos quanto são.

A perda de peso deve ser progressiva. Não é saudável para uma pessoa perder peso rapidamente, pois além de ser prejudicial à saúde, ela tende a ganhar peso mais rapidamente. Portanto, a chave é perder peso pouco a pouco.

Como perdemos peso se não está em uma dieta?

Pessoalmente, eu não acredito em dietas, dietas são feitas para quebrar, mais cedo ou mais tarde isso acontece. Acredito firmemente em um estilo de vida e dieta saudáveis, diversificados e equilibrados. Perder peso e melhorar a aptidão física requer uma mudança no estilo de vida, aprenda alguns valores e comportamentos e faça as coisas de maneira equilibrada. Isso leva tempo, não algo que pode ser realizado em dois dias. No entanto, quando começamos uma dieta que é exatamente o que queremos: resulta em dois dias, perdendo dois tamanhos de roupa em uma semana. Mais rápido ainda, se puder.

Então o que comemos?

A dieta deve ser supervisionada por um profissional. Deve nos fornecer menos calorias, mas absolutamente todos os nutrientes necessários, na sua medida correta. Também devemos continuar com um regime de manutenção após o término da dieta. O objetivo é fazer uma dieta calórica normal, na qual exista um equilíbrio entre as calorias ingeridas e as consumidas pelo nosso corpo, para manter o peso por um período mínimo de três meses. Esse é o tempo necessário para o corpo se adaptar a um metabolismo mais adequado e o peso é preservado a longo prazo, evitando o efeito rebote. Não há necessidade de morrer de fome. Não fazer isso pode aumentar a ansiedade ou o desejo por alimentos não recomendados que levam a pular a dieta.

Panela com programas de culinária, da Instant Pot. / p>

O que devemos levar em consideração em relação à nossa dieta?

Em geral, para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que o corpo usa. As calorias provêm dos alimentos que você come e bebe. Alguns alimentos têm mais calorias que outros. Por exemplo, alimentos com alto teor de gordura e açúcar também são ricos em calorias. Se você ingerir mais calorias do que seu corpo usa, seu corpo as armazenará como gordura. Um quilo de gordura corresponde a aproximadamente 3.500 calorias. Para perder 1 quilo de gordura em uma semana, você precisa ingerir 3.500 calorias a menos. Isso significa 500 calorias a menos por dia. Uma coisa que você pode fazer é eliminar os refrigerantes regulares da sua dieta. Ao fazer isso, você consumirá 350 menos calorias por dia. Você também pode queimar 3.500 calorias a mais por semana. Você pode fazer isso exercitando-se ou sendo mais ativo. A maioria das pessoas faz uma combinação dos dois. Se você fizer isso por 7 dias, poderá perder 1 quilo de gordura em uma semana

Qual o papel da água potável na perda de peso?

Isso nos ajuda a sentir-se cheio e acelera o metabolismo. Se bebermos a quantidade necessária, teremos menos sensação de fome e comeremos menos calorias. Se não bebermos água suficiente, o corpo tenta reter líquidos por todos os meios. O rim não está funcionando corretamente, o fígado terá que trabalhar duas vezes mais, os músculos serão afetados. Ser desidratado [pode gerar] dores de cabeça, cansaço, cãibras …

Beba a garrafa de água Buttercup da Mulberry e Grand. / p>

Devemos exercitar?

É vital, não apenas enquanto a dieta fixa de emagrecimento é seguida pelo especialista, mas para manter o peso livre. O fato de combinar o treinamento cardiovascular e de força oferece muitos benefícios e o melhor de ambos. Em certos dias, você pode fazer exercícios cardiovasculares e outros exercícios de força, ou fazer os dois na mesma sessão na academia. Mas cada pessoa é diferente. A melhor tática é você mesmo fazer o teste e consultar profissionais que podem ajudá-lo a criar a melhor rotina para você.

Sutiã esportivo da All in Motion. / p>

Alguma dica que nos ajude a manter o foco no objetivo?

• Coma um pouco menos, pouco a pouco. Com o tempo, esse hábito se tornará um hábito.
• Beba meio litro de água meia hora antes do café da manhã, almoço e jantar.
• Pratique ioga ou pilates. Eles beneficiam sua saúde e ajudam a respirar melhor. Um corpo bem oxigenado tem maior probabilidade de perder peso.
• Durma mais uma hora a cada noite. Uma pessoa que não dorme bem tem mais ansiedade, o que pode levar a coceira mais entre as refeições.
• Escreva os resultados realistas que deseja obter. É bom que sejam específicos, quantificáveis e tenham um prazo.
• Mastigar chiclete de hortelã-pimenta, isso evitará coceira entre as refeições.

Óleo reafirmante com extratos de plantas Contour Sleek, da Cheeky Physique. / p>

Além de comer saudável e se exercitar, há mais alguma coisa que precisamos considerar?

Acredito que gerenciar o estresse é uma maneira importante de atingir nossos objetivos quando se trata de perder peso. Quando estamos estressados, os níveis de cortisol no sangue aumentam como resposta do corpo ao combate ao estresse. No entanto, esse excesso de cortisol faz com que nos tornemos resistentes à insulina, aumentemos a gordura abdominal, retemos líquidos, enfraquecemos nossos ossos, perdemos massa muscular e até reduzimos nossas defesas. Portanto, se realmente queremos ter sucesso com dietas e exercícios, não podemos esquecer de controlar nosso estresse. Pessoalmente, tenho muito estresse por causa da minha profissão, por isso conscientemente me proponho a controlá-la fazendo meditação, evitando estímulos excessivos na hora de dormir (não TV, telefone ou tablet na sala),E eu sempre tento criar um tempo para mim, onde eu possa fazer coisas que realmente gosto e que não tenham nada a ver com o meu trabalho.