2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19
O outono está oficialmente aqui! Isso significa café com leite de abóbora, folhas no chão e escola de volta à sessão. Mas o clima das camisolas não é desculpa para parar de malhar. Esta temporada é o momento perfeito para criar ou manter bons hábitos, enquanto observamos as próximas férias e todas as suas deliciosas refeições e festas decadentes. É também a época mais confortável do ano para se exercitar fora, pois o clima quente começa a esfriar.
Como fazer isso certo? A especialista em fitness Idalis Velazquez está aqui para nos ajudar a seguir em frente com seu treino 30/15 HIIT favorito. Este circuito de treinamento de 5 minutos para o corpo total, de alta intensidade e intervalo (HIIT) maximizará as calorias que você queima e você pode adicioná-lo facilmente ao seu treino ou sessão de cardio atual.
Instruções: Para cada exercício, trabalhe por 30 segundos e descanse por 15 segundos. No final do circuito, descanse 45 segundos e repita cada exercício 3 vezes. Pronto? Vamos lá!
1. Saltos de agachamento
2. Flexão + alças
3. Estocada do corredor com movimentação do joelho
4. Lúpulo para skatistas
5. Jumping Jack com Star Jumps
Lembrete: No final do circuito, descanse 45 segundos. Repita cada exercício 3 vezes.
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