O Que Você Deve Comer Antes De Se Exercitar

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

O ano novo chegou e com ele as dezenas de metas e resoluções que estabelecemos para nós mesmos. Obviamente, entre os mais populares estão o objetivo de perder peso, comer de maneira mais saudável e retornar à rotina de exercícios. Claro, de dizer de fato, um longo caminho. Mas enquanto isso, nas primeiras semanas do ano, parece estar indo muito bem. É por isso que, para todos aqueles que já começaram a se exercitar, seja na academia, em casa ou ao ar livre, e poucos sabem como se preparar antes de fazê-los. O mais importante? Claro que o desejo e também a comida.

Conversamos com Cristie Besu, uma empresária bem-sucedida, nutricionista e criadora da marca Eat Me Guilt Free, que compartilhou alguns dos melhores conselhos sobre alimentos que você deve ter antes de algumas das rotinas de exercícios mais populares. Leia abaixo suas dicas incríveis.

1- Cardio de resistência: o ideal é comer uma combinação de carboidratos e gorduras com baixo índice glicêmico mais de uma hora antes do treino. Incluindo-os na noite anterior também pode ser benéfico. Isso ajuda você a não se cansar tão rapidamente. Um exemplo disso seria comer 2 fatias de pão Ezequiel torrado, coberto com uma quantidade generosa de manteiga de amêndoa ou guacamole.

2- Exercícios HIIT: estes exercícios são curtos e intensos. Eles exigem movimentos rápidos e poderosos. Incluindo uma mistura de carboidratos glicêmicos altos e baixos aproximadamente uma hora antes ou mais antes. Um exemplo disso seria comer um iogurte grego coberto com aveia crua, frutas e um pouco de mel.

3- Força / pesos: uma refeição completa 2-3 horas antes de consistir em proteínas, carboidratos e gorduras seria o combustível ideal para este treino. Lembre-se de que quanto mais próximo do seu treino, menor a porção. Por exemplo, uma refeição 2-3 horas antes seria de 4 onças. De proteína animal magra, uma batata média, uma quantidade generosa de vegetais e metade de um abacate. Se for consumido uma hora antes do treino, pode ser um shake de proteína e uma banana.

4- Todos esses tipos de exercícios requerem hidratação adequada. Com isso dito, verifique se a ingestão de água é adequada. Estar bem hidratado leva tempo e geralmente não pode ser realizado em poucas horas. Portanto, hidratar bem dias antes do treinamento é igualmente importante.

5- Um erro fatal muito comum que as pessoas tendem a cometer antes de se exercitar é comer logo antes. Isso não lhe dá a chance de digerir os alimentos, e seu corpo está muito ocupado concentrando-se nesse processo, em vez de fornecer a energia necessária.

6- Se você não acorda cedo, tente o seguinte: os exercícios matinais podem ser abastecidos pelas reservas de glicogênio e gordura da noite anterior à refeição. Coma uma refeição cheia de energia no jantar para poder sair da cama e ainda estar alimentado e pronto para um treino.