2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19
De doces de Halloween para o jantar de Ação de Graças e finalização no Natal, é muito comum ganhar peso nesta época do ano. Conversamos com a nutricionista Keri Glassman, fundadora da plataforma Nutritious life e um programa regular de televisão como The Doctors, Access Live ou Rachel Ray, que trabalhou com estrelas como Anne Hathaway ou Adrian Grenier, entre outros, e que nos contou. Ele deu algumas de suas chaves para perder peso da maneira mais saudável e eficaz. Tome nota antes de comer os doces dos seus filhos hoje à noite!
Trate-se, mas conscientemente. Para os pratos essenciais em que você não pode reduzir gorduras e calorias, inevitáveis nessas festas, lembre-se de apreciá-los, mas com consciência. Evite essa sensação de peso depois de comer cortando a porção ao meio e sinta-se bem consigo mesmo, sabendo como se controlar.
Bebê! Quando está frio, bebemos menos líquidos, comemos menos alimentos ricos em água, como frutas e vegetais crus, e nos desidratamos. Às vezes, nosso corpo entende a sede como fome; portanto, mantenha-se hidratado para evitar excessos. Se a água parecer chata, adicione sabores como SuperBeets, que têm um sabor de cereja preta que torna mais saboroso beber junto do dia. Além disso, contém ácido nítrico que ajuda a melhorar a circulação e a pressão sanguínea.
Durma bem. O sono é uma ferramenta super poderosa em sua rotina de bem-estar, porque quanto mais descansado você estiver, menor a probabilidade de comer de cansaço, fadiga ou mau humor. Escolha algumas coisas que você pode fazer todas as noites para tornar uma boa noite de sono uma prioridade, como comprometer-se a uma hora de ir para a cama, trocar o telefone por um livro ou tomar uma xícara de camomila.
Priorize proteínas e gorduras. Vários estudos mostram que o consumo de proteína no café da manhã aumenta a sensação de saciedade, a satisfação ou a satisfação, ao longo do dia e que pode até ajudar a evitar lanches e doces desnecessários. Inclua proteína em todas as suas refeições. A gordura também ajuda você a se sentir cheio e pode ajudar a queimar mais gordura. […] Cerca de 30% do que você come todos os dias deve vir de gordura. Por exemplo, os ovos são uma boa maneira de começar o dia com proteínas e gorduras.
Adeus ao doce. Isso é óbvio quando se trata de reduzir peso. O açúcar processado está diretamente relacionado à inflamação no corpo, que está relacionada a muitas doenças. Seu corpo sempre armazenará qualquer excesso de açúcar que você consome como gordura. Não só isso, se você come muito açúcar, certamente também está consumindo muitas gorduras que não são saudáveis. Elimine os carboidratos refinados e o próprio açúcar, mas também tente evitar açúcares naturais adicionados atualmente, como açúcar de coco, mel e agave.
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