Como Não Engordar No Natal

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

As férias de Natal são inevitavelmente uma época de excessos em que esvaziamos nossas carteiras comprando presentes e enchemos nossos estômagos comendo comida deliciosa com nossos entes queridos. Quem é capaz de não repetir o prato saboroso que mamãe preparou, quem pode resistir ao copo que seu grande amigo lhe oferece? Ninguém, certo.

Bem, também é verdade que janeiro chega e nos olhamos no espelho com um rosto irritado com os efeitos da felicidade do Natal. Para nos impedir de causar mais danos à nossa cintura, conversamos com a especialista em nutrição e personal trainer Ingrid Macher, autora de livros de sucesso como From Chubby to Mommy ou To the Rescue of Your New You.

O que você pode recomendar para quem quer aproveitar as férias, com suas comidas e bebidas, sem pagar mais tarde? Você pode desfrutar sem pecar?

A época do Natal é sempre cheia de comida, festas e, embora pareça impossível evitá-la, há várias coisas que você pode fazer para evitar cair em tentação. Eu compartilho algumas dicas.

Nunca vá com o estômago vazio a uma festa, não deixe de fazer um lanche que contenha proteínas e fibras. Quando você chegar lá, ajudará você a se concentrar nas pessoas, não na comida.

Na festa, se você ainda estiver com fome porque tudo entra pelos olhos, escolha um prato pequeno e preencha-o com bastante vegetais e proteínas. Lembre-se de que, independentemente da época do ano, os carboidratos são sempre um NÃO … NÃO!

Agora vamos falar sobre bebidas, uma parte importante das celebrações. Escolha licores brancos que não contenham açúcar, como vodka, gin e uísque. O mesmo vale para as bebidas que você usa para misturar bebidas: evite sucos, refrigerantes e bebidas energéticas, use melhor refrigerante, água tônica ou limão.

Uma das dicas mais importantes é sempre acompanhar uma bebida com água para evitar a desidratação e, é claro, não ter uma explosão de insulina e não acabar comendo demais.

Tome vitamina C ou eletrólitos em meio litro de água antes de dormir, o que ajudará você a se levantar sem ressaca, caso sua mão caia e também o ajudará a ter um forte sistema imunológico, já que desta vez Quais pessoas tendem a ficar mais doentes com excesso de comida e condições climáticas?

Em conclusão, você pode aproveitar as férias se formos moderados e pecarmos de vez em quando, certificando-se de tomar boas decisões ao escolher o dia em que queremos fazê-lo.

Existe algo em particular que devemos evitar durante o Natal?

Eu acho que a resposta é óbvia … as batatas fritas, as farinhas. Isso inclui pão, biscoitos, pão de ló e pratos típicos que contêm quantidades exageradas de carboidratos e gorduras hidrogenadas. Por outro lado, as bebidas alcoólicas e não alcoólicas apresentam uma grande quantidade de açúcar e carboidratos. Por fim, doces de todos os tipos, pois são responsáveis por doenças como diabetes e câncer.

Fazemos uma pausa nos exercícios durante as férias, diminuímos a velocidade ou vamos ao ginásio mais do que nunca para queimar o que comemos demais?

Quando temos excesso, o mais importante é ir à academia no dia seguinte e fazer cardio com o estômago vazio. Isso nos ajuda a confundir nosso corpo e aproveitar as calorias extras para impulsionar o metabolismo e, assim, acelerar o processo de queima de gordura. Exercícios de alta intensidade, combinados com pesos, ajudam a manter seu corpo queimando gordura por até 48 horas após fazer isso. Portanto, de nenhuma maneira, podemos parar de se exercitar, pois esse aliado é maravilhoso para começar o ano seguinte com uma ótima saúde e sem se preocupar em ganhar alguns quilos a mais, dando-nos espaço para focar em outros objetivos relacionados a diferentes áreas da nossa vida.