7 Razões Pelas Quais Você Está Sempre Cansado

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Este artigo foi publicado originalmente no HelloGiggles.com.

Todos nós temos semanas tão cheias de obrigações profissionais e sociais que economizamos no sono. Durante esses trechos, é óbvio que lutaremos para manter os olhos abertos no trabalho e beber café até estarmos convencidos de que somos de alguma forma imunes à cafeína.

Mas, o que é realmente frustrante é sempre nos sentir exausto, apesar do fato de estarmos vigilantes em obter pelo menos oito horas de olhos fechados por noite. De acordo com um estudo de 2013, os americanos dormem em média 6,8 horas por noite. Embora não seja uma quantidade devastadora, ainda não são oito horas - e essa hora extra realmente importa.

Embora (notícias de última hora!), A falta de sono seja a razão mais óbvia e comum para a exaustão, certamente não é a única coisa que causa fadiga. Portanto, se você está constantemente exausto, apesar de manter um horário de sono saudável, isso se deve principalmente a um dos motivos surpreendentes de você estar tão cansado.

1. Semi-Somnia

Ao contrário dos insones, as pessoas com a condição semi-somnia ficam com os olhos fechados à noite - mas a qualidade do sono é extremamente ruim. Os padrões de sono não são tranqüilos e, portanto, não o rejuvenescem como o sono contínuo. Os médicos acreditam que a condição está relacionada a um estilo de vida agitado e a gastar muito tempo com dispositivos eletrônicos. Como resultado, o cérebro permanece ativo mesmo quando você está tecnicamente dormindo, para não acordar revigorado.

2. Você está desidratado

De acordo com um estudo de 2012 do The Journal of Nutrition, mulheres saudáveis que não substituem 1,5% do peso da água sofrem baixos níveis de energia e alterações de humor. Portanto, garantir que você beba bastante água é essencial para melhorar sua energia - e tente minimizar o consumo de bebidas desidratantes, como refrigerante, álcool, leite e café.

3. Você não está se exercitando

Se você está sempre cansado e não se exercita, estabelecer um regime de condicionamento físico pode fazer um mundo de diferença. Não se preocupe, isso não significa se inscrever em uma maratona - estudos descobriram que exercícios consistentes e de baixo impacto podem reduzir a fadiga. Uma caminhada lenta e tranqüila se enquadra nessa categoria, para que possa ser facilmente adicionada à sua rotina diária.

4. Você está exercitando demais

Por outro lado, o excesso de exercício também pode deixá-lo cansado o tempo todo. Exercícios, especialmente para esportes de resistência, como corrida, causam um aumento no cortisol. Portanto, se você não conseguir um equilíbrio saudável entre atividade e descanso, seu corpo sofrerá de estresse físico.

5. Sua dieta não é equilibrada

Apesar do nome, uma dieta constante de barras energéticas é uma maneira rápida de acabar cansada o tempo todo. Quando se trata do impacto da nossa dieta nos níveis de energia, não há atalhos. Se você não está consumindo um equilíbrio de amidos, frutas e legumes, laticínios (ou substitutos de laticínios) e proteínas diariamente, é provável que se sinta cronicamente sonolento.

6. Você está super estressado

Os níveis do cortisol, hormônio do estresse, devem atingir o nível mais alto de manhã e mais baixo à noite - o que é essencial para manter o ritmo natural do corpo. O estresse crônico interrompe completamente esse padrão - quando seu corpo está em alerta máximo devido ao estresse, seus níveis de cortisol não caem à noite e suas chances de sono repousante saem pela janela. As glândulas supra-renais de algumas pessoas ficam para trás na produção de cortisol, o que torna a exaustão matinal insuportável.

7. Seus níveis de ferro estão muito altos

"Baixo teor de ferro" é praticamente sinônimo de "fadiga" e é certamente um dos principais culpados entre as pessoas cronicamente cansadas. Não tome suplementos de ferro sem consultar um médico - se seu corpo produz naturalmente ferro suficiente, doses adicionais o desgastam. Isso ocorre porque o corpo usa vitaminas, minerais e energia para livrar seu sistema do excesso, deixando-o mais cansado do que estava antes de tomar o suplemento. Os especialistas recomendam conversar com seu médico e realizar exames de sangue antes de tomar suplementos de ferro - porque, se seu corpo não precisar deles, eles causarão mais danos do que benefícios.