Dicas Para Ficar Em Forma

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

O exercício diário pode ser uma rotina tediosa e muitas vezes difícil para aqueles para quem o exercício não faz parte de suas vidas. E muitas vezes, mesmo que tenhamos disposição para nos exercitar, é quase impossível encontrar tempo para fazê-lo. No entanto, a fisiologista do exercício Marta Montenegro diz que não precisamos passar longas horas na academia para ver os resultados. Segundo ela, 21 minutos por dia são suficientes para entrar em forma. E o da dieta, o especialista afirma que é um método que não funciona.

O venezuelano, que treinou celebridades como Mario López, Cristián de la Fuente e Helio Castroneves, desenvolveu um método de exercícios de alta intensidade que garante um corpo atlético e tonificado em apenas 21 dias. Montenegro, que é o fundador e editor da revista internacional de saúde e fitness SOBeFiT, autor do livro Forget Diet! Exercite-se e aprenda a comer e criador do Método Montenegro, nos diz como perder peso e manter a forma agora que o verão está chegando.

Qual é a coisa mais importante a ter em mente para perder peso?

No nível da dieta, recomendo fazer pequenas alterações que você pode incorporar a cada duas semanas, mas uma alteração de cada vez. Por exemplo, uma semana você se concentra em tomar café da manhã todos os dias. Pode ser aveia com amêndoas ou frutas ou claras de ovos com pão integral torrado. Se você não tem tempo em casa, pode procurar opções saudáveis em cafeterias como Starbucks e Dunkin 'Donuts. Mas é muito importante que você tome café da manhã todos os dias. Após as duas primeiras semanas de um bom café da manhã, você pode se concentrar em trocar as bebidas. Se você beber suco ou refrigerante, substitua-o por água. Você pode tomar um refrigerante diet por dia e depois beber muita água. E se for café, tome apenas um café. Se você beber vinho, tome um único copo de vinho. Mas não beba café, refrigerante, vinho e suco,tudo em um dia porque essas bebidas são ricas em calorias. Na semana seguinte, comece a usar os pequenos pratos de aperitivo e salve os grandes. Isso força você a controlar as porções. São pequenas mudanças, mas acredite, elas fazem a diferença. As pessoas pensam que deve começar na segunda-feira e mudar tudo, e essas mudanças drásticas não funcionam. Dietas não funcionam. E, claro, você tem que se exercitar.

Muitas pessoas reclamam de não ter tempo para se exercitar. O que você recomenda?

Você pode fazer qualquer rotina de exercícios em casa. Seu próprio corpo é o seu melhor instrumento. Você pode fazer bruços, agachamentos e abdominais e subir e descer as escadas. Você repete essa rotina por 20 minutos e já tem um treino completo. Toda a atividade física que você pode fazer em casa conta. Conserte a garagem, conserte seu jardim. Infelizmente, acreditamos que o único local para treinar é a academia, mas movimentar-se em casa pode causar o mesmo gasto calórico.

E você pode realmente perder peso e ficar em forma com apenas 20 minutos de exercício por dia?

Além de ter uma dieta equilibrada e saudável, fazer de 20 a 30 minutos de exercícios de alta intensidade por dia terá resultados. Você ficará bem e se sentirá bem. É uma mudança de vida e não uma moda, você precisa fazer parte do seu estilo de vida, isso é a coisa mais importante. Mesmo que sejam apenas 20 ou 30 minutos, concentre-se no que está fazendo. É disso que trata o meu método Montenegro, onde você pode mudar seu corpo se exercitando 21 minutos por dia.

Conte-nos sobre o seu "Método Montenegro".

É minha nova série de três DVDs de treinamento físico, que combinam toda a experiência que adquiri depois de me envolver muito com o esporte e o treinamento físico dos atletas. O treinamento é focado na força de trabalho, resistência e poder. De certa forma, um dos problemas para se manter em forma é que, se você não desafia o corpo a fazer coisas diferentes de vez em quando, fica preso e isso leva à frustração e para de se exercitar. Com o meu método Montenegro, você pode combinar os DVDs de forma que um dia você possa fazer um circuito de queima de gordura combinado com o circuito de resistência e outro dia faça duas combinações diferentes. A promessa é de 21 minutos por 21 dias e você redefinirá seu corpo. A ideia é um corpo atlético, com tônus muscular, esbelto, resistente,que é a maneira que eu treinei tantas pessoas.

Que dicas você pode nos dar para cozinhar de maneira saudável sem perder o sabor latino?

Hoje existe uma grande variedade de alimentos saudáveis, desde pão integral, diferentes tipos de arroz. Não tenha medo de tentar coisas diferentes, de tentar. O que recomendo no início é misturar os alimentos que costumamos comer com os saudáveis. Por exemplo, se você gosta de arroz, pegue um pouco de arroz integral e misture com arroz branco. Eu não recomendo mudar de repente, porque mais tarde você pode não gostar e isso já o desencoraja e você não quer comer arroz integral. O mesmo com cereais. Use meia xícara de uma que você gosta e meia xícara de trigo integral. No caso do açúcar, você pode usar um pouco de açúcar comum e um pouco de adoçante sem calorias. Dessa forma, você não sente que está fazendo uma mudança radical. E é muito importante cozinhar em casa, porque dessa forma você tem controle sobre o que come e pode prepará-lo de maneira saudável.

Obtenha a série de DVD do Montenegro Method, visitando MontenegroMethod.com.