Exercícios Para Pernas, Nádegas E Abdômen Para Fazer Em Casa

2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19

Estamos no meio do verão, a estação perfeita para usar roupas mais leves e mais reveladoras e para sair de férias na praia. É também o momento certo para entrar em forma e poder usar aquele maiô que amamos tão facilmente. Sabemos que muitos não têm tempo para ir à academia e não sabem os exercícios adequados para fazer em casa. Por isso, pedimos à treinadora Yarishna Ayala, que graças à sua disciplina conseguiu ter um dos melhores corpos, para compartilhar conosco seus conselhos e uma rotina fácil e rápida para melhorar as partes mais problemáticas, como pernas, braços, abdômen e nádegas.

"É essencial ingerir carboidratos e proteínas antes e após o treinamento", explica o especialista desses exercícios que você pode incluir na sua rotina duas vezes por semana. "O pico de insulina diminui, assim como o glicogênio no músculo e, para recuperar o tecido, precisamos fornecer os nutrientes necessários para que o músculo aumente e se desenvolva".

No vídeo, Ayala mostra uma rotina curta que você pode fazer no parque enquanto seus filhos brincam ou mesmo no local em que você está de férias.

"O consumo de água é muito importante, já que o próprio corpo, em grande parte, é água", diz ele. “Ao hidratarmos o corpo, veremos resultados instantaneamente. Lembremos que a água é um diurético natural, ou seja, você elimina toxinas e perde peso rapidamente”.

Não perca o vídeo no início do artigo e entre em ação!