2024 Autor: Steven Freeman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 08:19
Você já teve uma noite sem dormir porque sua cabeça simplesmente não consegue parar de pensar em alguma coisa? Certamente, muitos de nós experimentamos esse sintoma que às vezes parece impossível de combater.
"É muito comum as pessoas relatarem estar fisicamente cansadas e, ao mesmo tempo, não conseguirem zerar a cabeça, especialmente se estiverem excitadas ou preocupadas por algum motivo", revelou James Timeley, diretor do programa de Medicina do Sono Comportamental. da Universidade da Pensilvânia.
Dê uma olhada nessas dicas que o especialista recomenda quando sua mente não está permitindo que você adormeça:
ESTÁ
Faça uma lista do que fazer: Pegue papel, lápis e escreva uma lista do que você precisa fazer logo de manhã. Isso ajudará sua mente a ter um pouco de paz e entender que suas tarefas do dia terminaram.
Saia da cama: De acordo com Findley, sair da cama por 20 a 30 minutos e fazer outra atividade facilitará o sono.
Leia um livro: Uma das melhores maneiras de distrair sua mente antes de dormir é passar meia hora lendo uma obra literária.
Ouvindo um podcast: se você não deseja que as luzes acendam para ler um livro, que tal um podcast ou um audiolivro?
Ouça sons que o relaxam: os sons do mar, uma floresta ou uma cachoeira - que você pode baixar no seu telefone ou encontrar facilmente no YouTube - permitem relaxar a mente e prepará-la para descansar.
Concentre-se na respiração: respirar profundamente, respirar fundo e concentrá-lo reduzirá a frequência cardíaca, permitindo que você controle esses pensamentos preocupantes.
Tente uma meditação guiada: através de aplicativos ou vídeos no YouTube, você pode encontrar meditações que o ajudarão a controlar seus pensamentos e relaxar seu corpo.
Coma um pequeno lanche que contém carboidratos: um pouco de pipoca ou refrigerante será ideal para o seu corpo produzir serotonina, uma enzima vital para a regulação do sono.
Recomendado:
Duas Coisas Essenciais Para Manter Seu Cérebro Jovem
Exercício para saúde vascular e atividade intelectual, essencial para permanecer jovem
Não Perca Estas Dicas Para Se Vestir Com Estilo Quando Estiver Grávida
O designer vai perder essas dicas para se vestir com estilo quando estiver grávida
Faça Todo Mundo Pensar Que Você Não Está Usando Maquiagem
Todos nós queremos parecer que não temos maquiagem, embora, na realidade, parecemos assim em nosso "estado natural". Do que? Não brinque de maluco, eu sei que você me entende. Por esse motivo, inventamos uma rotina de beleza que despertará a inveja de qualquer pessoa.
Alejandra Espinoza Quer Pensar Que Seu Filho Não A Chamou De Princesa Feia
Em uma tarde de domingo, Ale estava conversando com seu filho sobre os personagens de Guerra nas Estrelas, quando de repente ela se surpreendeu com um comentário intrépido do menino
Dicas Para Mães Quando As Crianças Retornam às Aulas
Essas dicas ajudarão a garantir que seus filhos tenham tudo o que precisam para um novo ano na escola e que você tenha o que precisa para um novo ano em casa
